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硬派健身封面图片

硬派健身   马上申请样书

作  者:斌卡
出 版 社:湖南文艺出版社
出版时间:2015-6-1
定  价:48.00元
I S B N :9787540471309
分类标签:保健/养生运动健康

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内容简介

十年前,我开始了自己的健身训练。然而,我却走了不少弯路,听信了不少错误的传言。
十年间,我发现这世界有太多的人云亦云,太多的误人子弟,太多的急功近利,太多的寡廉鲜耻。
十年后,此时、此地,我愿《硬派健身》,成为你的第一本健身书。

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作者简介

斌卡健身导师,硬派健身创始人。2014年2月27日,斌卡在硬派健身微信订阅号里发表第一篇文章。2014年3月27日,仅一个月,硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。2014年6月4日,《硬派健身?减肥篇:知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。2014年9月,《硬派健身?减肥篇:知乎斌卡自选集》拿下亚马逊电子书季度销售榜冠军,并且至今仍在分类榜单排名第一。2014年10月,斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资,开始做自己真正关心的事情。2015年5月,“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。

图书目录

当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么
Chapter 1当我们在聊健身的时候,我们在聊些什么?
Chapter 2什么样的身材才是好身材?
一、那些让你看起来更棒的部位 
二、体重能代表什么? 
你为什么会减肥失败?
一、节食失败的原因 
☉1. 节食会让人变蠢
—— 你知道你的大脑会被吃掉吗?
☉2. 节食会反弹
—— 减肥2斤长回10斤,这就是节食的下场
☉3. 节食导致暴食
—— 管不住自己的嘴巴,都是因为你节食!
二、运动失败的原因——你太容易听信他人了!026
☉1. 常识破坏1:只有40分钟以上的有氧运动才减肥?
——大错特错!
☉2. 常识破坏2:长时间的有氧运动是最好的减肥方式?
——没错,但不一定对你有用!
☉3.常识破坏3:支出脂肪就等于体脂降低?
——话虽如此,但减肥不是数学
☉4.常识破坏4:超重者应该多做有氧运动?
——但你也得跑得起来啊!

Chapter 3什么样的有氧运动最减脂?
一、 什么是HIIT?——精明减肥者的选择 
二、为什么要采取高强度间歇式的方式?
——风靡全球的HIIT是怎么减肥的? 
☉1. 变化的高强度——持久减脂,刺激生长激素分泌
☉2. 间歇运动——强效减脂,促进脂肪代谢
☉3. HIIT——更好的有氧运动
三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好? 
四、 简易HIIT训练计划 
☉1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
☉2. HIIT针对室内的懒人操
第一套※翘臀大法:侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥
第二套※超速减脂大法:跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山
第三套※胸大腰细大法:俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
第四套※美好身姿大法:十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑
第五套※全面与细节:直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹

Chapter 4塑形的抗阻训练 
——雕塑身体细节,从抗阻做起
一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键 
二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点 
三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线 
四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键 
五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊
——拜拜了,拜拜肉 
六、匀称而性感的小腿——比腰更显瘦的利器 

Chapter 5健身十问 
一、健身后肌肉酸痛怎么办?
二、上完班后很累,应该运动吗?
三、空腹训练是更减脂还是对身体有害?
四、无器械健身真的更好吗?
五、骑车与跑步、跑步与快走,哪个更减肥?
六、关节有异响,还能运动吗?
七、害怕关节疼,能做抗阻训练吗?
八、拉伸能让我避免受伤,还是更容易受伤?
九、增肌与减脂可以同时进行吗?
十、如何选择健身房?

Chapter 6当我们健身时,我们吃什么?
一、健身时到底该怎么吃,才能增肌又减脂? 
☉1. 卡路里篇
☉2. 健身饮食——蛋白质篇
☉3. 碳水化合物——最重要的营养,让肉长在该长的地方
☉4. 脂肪——关键在于时间
二、运动对食欲的影响 236
三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉?239
☉1. 健身文化
☉2. 烹饪方式

Chapter7每日训练计划 

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