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掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生   马上申请样书

作  者:张展晖
出 版 社:北京联合出版有限公司
出版时间:2018-8-1
定  价:58.00元
I S B N :9787559622846
分类标签:成功/励志

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内容简介

这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际*运动员和职场精英人士群体持续几十年保持*状态的奥秘出发,结合自己多年来的健康管理经验,指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛,而事实上除了胖瘦之外,心肺功能、*摄氧量、*心率、静态心率、疲劳程度等参数,共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切,就要对精力进行科学、系统化的管理,确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。
精力管理要建立的就是一种日常体系。它看上去简单朴素,却可以让我们摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……轻松胜任工作和生活,有余力享受休闲,从容应对身体突发状况,活出自己想要的人生。
与《掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生》相似的书

作者简介

张展晖
精力管理体系创始人
2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练,从默默无闻到口口相传,成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练,以及世界500强公司的健康管理顾问,一直走在健身行业的前沿。
2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营,带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》,热销13万份,广受好评。

图书目录

Chapter01 精力管理——万事从0到1的终极秘诀
世界500强公司高管最隐秘的忧患 / 2
当我们健身时,我们想要的究竟是什么? / 5
什么是这个碎片化时代的核心竞争力? / 8
训练最自律的运动员为什么会最早出局? / 10
拳头收回来,才能更有力地打出去 / 13
世界上有聪明药吗? / 17
为什么有人高开低走,有人笑到最后? / 19
朴素的精力核心算法 / 22
Chapter02 精力运动——20%的精准投入,80%的能量产出
追求傲人的马甲线还是旺盛的生命力? / 32
心肺功能决定一切 / 35
高强度运动通常避不开疾病和伤痛 / 38
最大摄氧量圈定了你的运动安全区 / 45
运动的分寸:95%舒适度 5%挑战 / 49
为什么越运动越累?心率知道答案 / 52
不是每个人都适合跑步 / 58
走路是一门科学 / 61
你当柔韧,更有力量 / 63
轻松跑步第1步:找到4个基准点 / 69
轻松跑步第2步:把目标改成提高最大摄氧量 / 74
轻松跑步第3步:在6个强度分区间循序渐进 / 77
轻松跑步第4步:定好周期,4个月后就能跑半马 / 81
姿势对了,效能翻倍 / 84
用重力跑步 / 88
越擅长跑步,肌肉越柔软 / 93
耐力提升诀窍:从燃糖模式切换到燃脂模式 / 98
欲善其事,先利其器——选对跑步装备 / 102
Chapter03 精力饮食——吃对了,抗衰老、不疲惫
每天8000米,为啥还是跑不掉“游泳圈”? / 112
断食7天,脂肪也减不掉1公斤 / 116
国际顶尖运动员的巅峰状态饮食法则 / 119
吃饱和吃对之间隔着一条马里亚纳海沟 / 122
这种食物吃少了不快乐,吃多了不精神 / 125
这种食物越吃越精壮 / 141
让你充满力量的高效食补清单 / 146
最常用的“补血方”其实只补糖 / 150
抛开标准谈过量,纯属耍流氓 / 154
这样做,她吃掉了自己! / 159
这种食物是活力之源 / 162
没有坏食物,只有错搭配 / 165
增加身体负担的饮食黑名单 / 171
鸡蛋黄没有那么糟,牛油果没有那么好 / 179
性价比最高的天然维生素 / 183
水是最好的运动饮料 / 186
Chapter04 精力恢复——会休息,压力也赋能
行百里者半九十,差的就是这“十里”休息 / 194
走走停停才跑得好人生这场马拉松 / 197
贪吃、失眠、焦虑??只是因为你累了 / 199
睡眠是最好的医疗手段 / 202
深度睡眠修复身体,快速眼动睡眠修复大脑 / 206
数据化睡眠优化方案 / 211
小睡25分钟,判断力提升35% / 215
人体蓄能密码:深呼吸 / 217
苹果、谷歌员工都在用的战略性休息 / 220
冥想:让精力模式从耗散变为生发 / 224
筋膜放松:联通精力复原网 / 227
4种不起眼的高效充电模式 / 231
Chapter05 精力心法——变化的世界,不变的原则
焦虑不源于未知,而出于不自知 / 240
坏情绪牌“合法毒品” / 243
比时间、金钱更宝贵的是注意力 / 246
越专注,越轻松 / 248
不着急、不逃避、不放弃 / 250
需要克制坚持=必然半途而废 / 255
请找到你的人生祈祷语 / 257
扔掉绳子,恐惧会助你一臂之力 / 264
从人群中来,到人群中去 / 268
去化解,而不是对抗 / 271
附录A 心肺能力增强课表(从不跑步到完成半马计划) / 278
附录B 优质睡眠的辅助条件 / 284
致谢 / 285

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