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排出来,就瘦了封面图片

排出来,就瘦了   马上申请样书

作  者:小林弘幸
出 版 社:青岛出版社
出版时间:2015-8-1
定  价:25.00元
I S B N :9787555213116
分类标签:保健/养生健康百科

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内容简介

肠胃健康是一切健康的起点。便秘是由自律神经失调和不良的生活习惯等引起的。如何通过保持肠胃健康、调节自律神经平衡来提升排便力,自然减肥?在书中,日本便秘门诊、自律神经名医小林弘幸不仅为你解答便秘的相关疑问,还教你11个提升排便力的原则,从而达到自然减肥。另外,还通过科学的饮食、健康的食谱、提升排便力的热身训练等让你达到轻松排便、自然减肥的目的。
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作者简介

著者(日)小林弘幸顺天堂大学医学部附属顺天堂医院、综合诊疗科便秘门诊教授、日本体育协会公认体育医师。1960年生于崎玉县,1987年毕业于顺天堂大学医学部。1992年在同大学研究生院医学研究科(小儿外科)修完博士课程,之后曾在伦敦大学附属英国王立小儿医院外科、美国三一学院附属医学研究中心、爱尔兰国立医院外科工作过,后来历任顺天堂大学小儿外科讲师、助教。著作有《每天淡定五分钟,你能多活十几年》。

图书目录

第 1 章 看过便秘门诊的患者,为何能自然地瘦下来?

大家的疑问①……………………………………………………… 10
大家的疑问②……………………………………………………… 12

3 种容易便秘的人…………………………………………………… 15
·类型① 肠蠕动有问题的人 ………………………………………16
·类型② 肛门括约肌有问题的人 …………………………………18
·类型③ 自律神经不稳定的人 ……………………………………20
自律神经平衡性自测表…………………………………………… 22

大家的疑问③……………………………………………………… 26
便秘类型问诊表…………………………………………………… 27
·便秘类型① 压力型 ………………………………………………32
·便秘类型② 肠蠕动障碍型 ………………………………………34
·便秘类型③ 直肠·肛门型 ………………………………………36

大家的疑问④……………………………………………………… 38
无论何种类型的便秘都可通过改善肠内环境进行治疗!
养成可增加有益菌的生活习惯,才是“便活”的关键!!… ……… 40

专栏① 巡诊 ——便秘门诊!
·在便秘门诊,被问到最多的 10 个问题 ……………………………42

第 2 章 排出大便,就能减肥!实践·便活原则

刺激副交感神经,就能促进中性菌转化为有益菌!… …………… 46
让生活节奏适应自律神经的规律,
肠内环境可提高至现在的 2~3 倍!… …………………………… 48


自律神经的平衡取决于早晨!学会控制时钟基因……………… 50
提升排便力的 11 个便活原则… …………………………………… 52

专栏② 巡诊 !——便秘外科
·可用于工作和恋爱上的自律神经的有效活用法! ………………64

第 3 章 饮食便活!饮食减肥

饮食上应注意,食物是水溶性食物纤维,
还是不溶性食物纤维!…………………………………………… 68
含有丰富水溶性食物纤维的便活食材一览表…………………… 70
进食热乎的食物,可刺激副交感神经… …………………………… 72
用乳酸菌、发酵食品代替泻药… …………………………………… 74
有益于肠道健康的乳酸菌、发酵食品一览表… …………………… 76
用糙米代替精米,可明显增加便量!… …………………………… 78

专栏③巡诊——便秘门诊!
·可信赖的便秘科医师① ……………………………………………80

第 4 章 清洁肠道,清除宿便!纤维食谱

便活果汁
·苹果酸奶果汁 ………………………………………………………82
·香蕉黄豆面果汁 ……………………………………………………84
便活色拉
·裙带菜调味汁色拉 …………………………………………………86
便活汤
·根菜豆乳杂烩 ………………………………………………………88
·蘑菇泡菜汤 …………………………………………………………90
便活甜品
·红薯羊羹 ……………………………………………………………92


·含有梅干蜜饯的酸奶洋粉果冻 ……………………………………94

专栏④巡诊——便秘门诊!
值得信赖的便秘科医师②………………………………………… 96

第 5 章 最后的努力!排便力训练

晚上进行促进肠蠕动的体操锻炼,第二天清晨即可轻松排便!…… 98
刺激副交感神经的热身运动……………………………………… 100
·准备运动 ① 侧拉伸 …………………………………………… 100
·准备运动 ② 上半身拉伸运动 ………………………………… 101
·准备运动 ③ 肩胛骨放松运动 ………………………………… 102
·准备运动 ④ 放松髋关节 ……………………………………… 103
促进肠蠕动的肠训练……………………………………………… 104
·肠训练① 转动身体 …………………………………………… 104
·肠训练② 腹式呼吸锻炼腹部肌肉 …………………………… 106
·肠训练③ 倒立脚蹬自行车 …………………………………… 108
·肠训练④ 肠伸展 ……………………………………………… 110
锻炼外肛门括约肌的肛门训练…………………………………… 112
·肛门训练① 马步 ……………………………………………… 112
·肛门训练② 肛门运动 ………………………………………… 114
按摩容易堆积大便的“大肠关键部位”…… ………………………… 116
如厕时“过分憋气”非常危险!不要憋气!… …………………… 118
促进大便下行的放松术…………………………………………… 120
·方法①“の”字形按摩腹部 …………………………………… 120
·方法② 前倾运动肛门 ………………………………………… 121

专栏⑤巡诊——便秘门诊!
关于孩子的便秘…………………………………………………… 122

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