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动静有道养天年:传统养生运动精选封面图片

动静有道养天年:传统养生运动精选   马上申请样书

作  者:薛安日
出 版 社:广东科技出版社
出版时间:2015-9-1
定  价:36.00元
I S B N :9787535963833
分类标签:保健/养生运动健康

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内容简介

天有三宝日、月、星,地有三宝水、火、风,人有三宝精、气、神。精是“基础”,气是“动力”,神是“主宰”。所以,流传千年的中国人运动养生智慧注重内外双修。“内”,是指通过内部“气”的修炼来养生长寿,开智增能。“外”,即是通过导引、武术等形体套路使周身筋骨通顺,血脉畅通和肌肉的强化而达到健身的目的。
现代体育运动目光在外,注重健体和竞技,“耗”、“伤”居多;中国人的传统运动着眼在内,在精神,在呼吸,通过外在锻炼达到“固气全神”的养生目的,突出“养”“护”而得寿尽天年。如今,八段锦、易筋经、太极拳、站桩、静坐……这些中国人安身立命的法宝,已经风靡全球!还等什么,翻开本书,让你的生命能量一起澎湃起来!
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作者简介

薛安日:出身中医世家,广州市体育局正处级退休干部,国家级社会体育指导员,注册执业中医师,四维拳械系列运动套路创编者。1982年全国职工体育先进工作者,1983年评为全国千名优秀武术辅导员,1984年获武汉国际太极拳邀请表演赛金牌,1989年获广州市优秀科技论文二等奖,1990年中国体育科学学会先进工作者, 2001年获广州市政府颁授“九运会工作突出贡献奖”。在职期间曾兼任广州市总工会第十四届经审委员会副主任,广东省运动医学学会委员,广东省中医学会气功研究会理事、顾问,广东省武协委员,广州市武术馆馆长,广州市武协常务副主席,广州市武术专项领导小组组长,广州市体育科学学会常务理事兼保健体育分会主任,广州市太极拳研究会副会长、顾问,广州市形意拳会名誉会长等社会职务。多年来为《武术健身》《武林》《按摩与导引》等杂志写稿数十篇。写作出版《太极拳械300问》吴式太极拳剑推手入门》等8种专著和摄录出版《健身三宝》《运动处方》《中国正宗太极拳》等十多种电化教学光碟。

图书目录

泛论篇懂得什么是养生,才能学会更好地养生/2《黄帝内经》:打开身体向内看/4《养生论》:养生就是养形、守神/8传统运动养生:动静有道,内外双修精气神/17精:立命之本/18气:生命活动的原动力/19神:运转人体生命的关键/19导引篇导引要旨:导气令和,引体令柔/24五禽戏/28预备式/30第一节动作上山虎+仰脖鹿+双臂猿+单臂熊+斜飞鹤/3第二节动作寻食虎+缩脖鹿+摘果猿+双臂熊+平飞鹤/3第三节动作下山虎+长跑鹿+望月猿+摇臂熊+旋飞鹤/3第四节动作回头虎+伸脚鹿+献果猿+晃背熊+翔飞鹤/4整理活动/44易筋经/45第一式韦驮献杵势/46第二式摘星换斗势/47第三式出爪亮翅势/47第四式倒拽九牛尾势/48第五式九鬼拔马刀势/49第六式三盘落地势/49第七式青龙探爪势/50第八式卧虎扑食势/51第九式打躬势/51第十式掉尾势/52附:李佩弦新编易筋经/52八段锦/59双手托天理三焦/60左右开弓似射雕/62调理脾胃单举手/63五劳七伤望后瞧/65摇头摆尾去心火/66两手攀足固肾腰/67攒拳怒目增气力/69背后七颠百病消/70 气功篇气功要旨:调身、调息与调心/74气功养生与气功疗病/75气功活动的特点及锻炼原则/78气功的分类和锻炼方法/80静功1:站功/82三圆式站桩功/82三体式站桩功/83伏虎式站桩功/84静功2:坐功/85《千金要方》调气法/86汪昂《勿药元诠》载调息法/86因是子静坐法/87现代坐式气功/88静功3:卧功/91平卧式/91侧卧式/91静功4:养生六字诀/92预备式/94嘘字功平肝气/94呵字功补心气/95呼字功培脾气/95呬字功补肺气/95吹字功补肾气/95嘻字功理三焦/96动功1:气功养生操/97第一节:升降呼吸/97第二节:定步云手/99第三节:探掌俯身/103第四节:分手踢脚/106第五节:摇动拖腰/107第六节:拗身回望/108第七节:抡臂下蹲/110第八节:曲膝拍肩/111动功2:八式健身功/114功法特点与养生价值/115预备式(自然平顺呼吸)/116第一节:双龙出海(吸气—用腹式呼吸,下同)/116第二节:二虎潜藏(呼气)/117第三节:直冲霄汉(吸气)/117第四节:海底明堂(呼气)/118第五节:怀中抱月(吸气—呼气)/118第六节:仰举天苍(吸气)/119第七节:三盘落地(呼气)/120第八节:顺手牵羊(吸气—呼气)/121收式/121动功3:风呼吸法定步功/122动功4:十式拳/124预备式/124第一节:起势(南)/125第二节:揽雀尾(南)/125第三节:左右野马分鬃(三式,向东)/127第四节:右云手(四次并步,往西横进)/130第五节:搂膝拗步(三式,向东进)/132第六节:手挥琵琶(东)/135第七节:倒卷肱(四个虚步,向西退)/135第八节:左揽雀尾(东)/137第九节:十字手(南)/139收势(南)/140动功5:慢步行功/142气功练习的“出偏”与纠偏/143 武术篇武术要旨:外练筋骨内练气/146太极拳/147第一组:起势+左右野马分鬃+白鹤亮翅/148第二组:左右搂膝拗步+手挥琵琶+左右倒卷肱/152第三组:左揽雀尾+右揽雀尾/158第四组:单鞭+云手+单鞭/162第五组:高探马+右蹬脚+双峰贯耳+转身左蹬脚/166第六组:左下势独立+右下势独立/169第七组:左右穿梭+海底针+闪通臂/171第八组:转身搬拦捶+如封似闭+十字手+收势/174太极推手/179预备姿势/180平圆单推手/180立圆单推手/181定步双推手/182推手练习的注意事项/185形意五行拳/186第一路:劈拳/187第二路:钻拳/190第三路:崩拳/192第四路:炮拳/196第五路:横拳/199练习要领/201十二路弹腿/202第一路:冲捶/203第二路:十字腿/205第三路:劈砸/207第四路:撑扠/208第五路:架打/211第六路:双展/212第七路:单展/213第八路:蹬踹/214第九路:碰锁/216第十路:箭镡/218第十一路:钩挂/219第十二路:披身捶/221 按摩篇按摩的常用手法/224头部按摩/228梳头洗面/228按迎香浴鼻/229抹眉棱/230开天目/230鸣天鼓/230肢节按摩/232洗手/232擦臂/232搓膝/233按膝眼/233按三里/234摩涌泉/234躯干按摩/236擦身/236揉腹/236

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